pompki duzo

[...] nóg leżąc 10x26, 10x30, 10x31.5 10x27.5, 10x27.5, 10x27.5 12x25, 12x25 12x21.5, 22.5x20 12x17.5, 12x20 15x17.5, 15x17.5 15x16.5, 15x16.5 15x15, 15x15 15x10, 15x15 D. pompki 8 9 9 10 10 9 8 5 6 Komentarz: Coraz bliżej @, więc praktycznie ciągle czuję pobolewanie w brzuchu i jak zawsze tracę siłę (ale nie w nogach, moje nogi mogą [...]

[...] 3x10x19 10x19, 10x22, 8x24 10x17, 10x19, 10x22 10x14, 10x17, 10x19 3a. wypady 10x35, 10x37, 10x39 10x32, 10x35, 10x38 10x30, 10x32, 10x35 10x30, 10x32, 10x34 3b. pompki 23, 19, 15 18, 18, 15 13, 11, 7 14, 12, 12 4a. plank 63sec, 57sec, 57sec 60sec, 52sec, 55sec - - - 53sec, 50sec 4b. woodchopper (3x10 na stronę) 10x14.5, [...]

Minęło 4 tygodnie moich przygotowań,mogę powiedzieć że póki co wszystko idzie zgodnie z planem.Tłuszczyk delikatnie schodzi,choć żeby zobaczyć sześciopak lub moje firmowe skośne trzeba jeszcze poczekać,no ale kulturystyka to sport dla ludzi cierpliwych Póki co zrzuciłem 2,5kg nie jest to zbyt dużo ale śmiało mogę powiedzieć,że były to wyłącznie [...]

[...] na poręczach cc x 10 x 3, cc x 7 cc x 10 x 2, cc x 8 x 2 cc x 10 x 2, cc x 9 x 2 Wspięcia na palce stojąc z kettlem 16kg x 10 x 2s Swing x 8 + przysiad z kettlem x 6 + pompki x 12 - 14 x 2s Zwis na drążku. W Piątek wpadł trening pod biegi z przeszkodami u kumpla, nauczyłem się chodzić na szczudłach, do tego poprawiłem technikę w kilku [...]

Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]

[...] Po prostu nie wchodzi i koniec. Trening rozgrzewka 2min - 11 km/h -> 2 min marszu 6 km/h -> 1 min - 11.5 km/h MC 20 kg + gobblet squat 10 kg 3x15 Wiosłowanie 12,5 kg 3x10 + pompki damskie 7,5,5 Dead bug 3x10 Rozciąganie @Invidia - z soi to tylko mleko sojowe raz na 2-3 tygodnie jak kupię. Czasami jest częściej, ale w mniejszych ilościach, bo [...]

### Dzień 15/70 - 25 październik ### Rozpocząłem 3 tydzień. Wszystko dzisiaj według planów. Dzis na treningu miałem mega pompę mięśniową, coś niesamowitego. Po treningu w lustrze dostrzegłem widoczną poprawę w klatcę piersiowej, jest dużo pełniejsza niż wcześniej. Poniedziałek: Szerokość Grzbietu / Dół Klatki 1a. Pompki na poręczach wersja na [...]

[...] Ale tu pojawia sie pytanie jaki ciezar stosowac do tego cwiczenia %? TAKI JAKI WYJDZIE. ZACZYNASZ OD TEGO JAKI WYCISKASZ W SERIACH I DOKLADASZ ABY WYROBIC POWTORZENIA. -pompki na poreczach z ciezarem 5*5 z zapasem po 2 powt -pompki na poreczach bez ciezaru ale w zwolnionym tempie, tak by bylo ciezko zrobic chocby 3p a robisz 5p : 5*5 Sroda [...]

[...] papryka, szczypior, pomidor, warzywa w zupie (marchew, brokuły, kalafior) Napoje: 2xkawa, 2xherbata, 1l wody Trening: Dzisiaj klatka, a potem triceps Klatka: Męskie pompki 3 serie 16/15/12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie: 2x6 kg 15/12 powtórzeń, 2x8 kg 10 powtórzeń Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce [...]

4.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt x 14, 5 szt x 17 + 6RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 95 kg x 10 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7, 87 kg x 10 4. Pompki klasyczne 25 kg x 6, 45 kg [...]

19.07.2021 - barki + triceps 1. Wyciskanie żołnierskie R8 30 kg x 12, 37 kg x 8, 47 kg x 8, 57 kg x 8, 67 kg x 7, 52 kg x 13 2. Wyciskanie hammer odwrotnie R12 32 kg x 12, 42 kg x 12, 52 kg x 12, 62 kg x 10, 47 kg x 16 3. Unoszenie bokiem R15 6 kg x 15, 8 kg x 15, 10 kg x 15, 12 kg x 13, 8 kg x 19 4. Unoszenie linek w przód 3x20 6 szt x 20, 6 [...]

27.08.2021 - Triceps + Biceps 1. Wyciskanie wąsko 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 12, 70 kg x 15 2. Pompki na poręczach maszyna 80 kg x 8, 110 kg x 3, 135 kg x 10, 135 kg x 8, 115 kg x 15 3. Pompki wąsko + francuz hantlami dwie gumy x 20 + 7 kg x 14 dwie gumy x 19 + 7 kg x 13 dwie gumy x 17 + 7 kg x [...]

[...] całkowicie triceps i obręcz barkową a po tylu latach w WW mam to opanowane perfekt i taka chwila luzu dużo mi pomaga . Na mini poręczach mimo większe kąta a robiłem te pompki na najwyższych jakie posiadam ( 13 cm ) dużo mocniej czuje tricepsy na tyle że na teraz to więcej jak 86 nie ma szans ( próbowałem nie za każdym razem mi się udaje [...]

[...] - podobno wpływ na to miał spadek ciśnienia atmosferycznego! Po południu trening: wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 73kg/5x3p dalszy postęp podciąganie na drążku podchwytem 7x7p +15kg/5x2p tutaj było chyba trudniej niż przedwczoraj pompki na poręczach 5x8p Potem przejechałem 20km na rowerze. Może zrobię wieczorem coś na biceps?

[...] wyciągu górnego do klatki siedząc 3x15-20 2. Wiosłowanie hantlami w pochyleniu tułowia 3x15-20 3. Pompki damskie 3 x max 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Odwrócone pompki ( prostowanie ramion w oparciu o ławkę) 3x max 6a. Przysiad na step 3x20-25 6b. Przysiad z wyskokiem 3x20-25 7. Wypady 3x 15 8. Wspięcia na palce jednonóż na ugiętej [...]

[...] 23kg/ 25kg B. MC 35kg/ 40kg/ 43kg/ 45,5kg C. WL 14kg/ 16,5kg/ 18,5kg/ 19,5kg D. Push Press 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie 50min A. ostatnia seria już dość ciężko szła, ogólnie coraz pewnie czuję się tutaj i lepiej mi [...]

Dzień #69 - 06.12.2013r DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, multiwitamina, Mg ------ Mikołaj mnie nie lubi, byłam niegrzeczna, nic nie dostałam. @-)#-P%-)\-) ------ wyzwanie burpees -23X ;-] ------ trening (3X8) Trening B. A. Martwy ciąg 40kg/8X 42,5kg/8X 45kg/12X 40kg/10X 42,5kg/10X 42,5kg/10X bd [...]

Dzień #79- 16.12.2013 DT, -trening siłowy+aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (wróciła %-) (4?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *nie wiem, czy to normalne, na wszelki wypadek piszę, ale jest taka jakby jej w ogóle nie było. %-) jedyną oznaką jest [...]

[...] 3) 10*17,5kg/17,5kg/17,5kg 2) 17,5kg/17,5kg/17,5kg 1)17,5/10X, 17,5/10X, 17,5/10X po tym zrobiło mi się słabo. wypady to chyba najboleśniejsze ćwiczenie na świecie. 3b. pompki jak dajesz rade 6) 5X/5X/4X (skrzynia) 5) 5X/4X/3X (skrzynia) 4) 5X/3X/3X (skrzynia) 3) 4X/3X/2X (skrzynia) 2) 1+1+1/1+1+1/2+1+0 1)3X, 6X, 4X (skrzynia) dobija mnie [...]

[...] to od razu rob trening oparty na interwalach i obwodach. FBW B przysiady( bez obciążenia) - 50 -70 p - CZEMU BEZ OBCIAZENIA? Moze zrob sobie wykroki ze sztanga dla odmiany pompki - 50 w kilku seriach - w FBW bym nie mieszal pompek klasycznych juz pompki na poręczach docelowo 5s po 20p - pompki z obciazeniem 8 - 12 powt. odwrotne wiosłowanie- [...]